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1岁后母乳就没营养了吗 如何提高母乳营养价值
2022-09-23

不同阶段,母乳营养成分确实有所差别,但并不是所说的6个月,或者1岁后母乳营养就没有了,日常哺乳妈妈可以通过一些饮食提高母乳质量,那么,如何提高母乳营养价值?下面八宝网小编来说说。

1岁后母乳就没营养了吗

母乳的营养成分确实是动态变化的,但是总的能量相对于同一阶段的母乳来说,基本上恒定的。

不过,随着孩子的长大,需要的各种营养素逐渐增加,单纯液体的母乳或以母乳为主的饮食远远满足不了 1 岁后孩子生长发育需要。所以母乳本身不会变得没有营养,而是孩子对营养的需要增加了。

因此,光喝奶当然不够,可别错怪母乳啦。

如何提高母乳营养价值

首先要跟妈妈们强调的是:哺乳期的妈妈,不用着急恢复身材而过度控制饮食,哺乳结束后身材很快就会恢复滴~

所以该吃还得吃,这不光是为了母乳,更重要的是有利于妈妈自身的恢复。当然,妈妈的饮食得注意这几点:

1、必须要有谷类食物

这是主食哈!

主食不在量多,而是要种类多!比如增加一些杂粮,即增加口感、口味、质地,也对改善产后便秘有重要功效呢!

2、增加蛋白质的摄入

蛋白质的摄入要比非哺乳期有所增加,全天要达到70-80克的优质蛋白质,可以是鱼类、肉类、蛋类、奶类、大豆类。

怎么确定70~80g优质蛋白质呢?

这里介绍1个小小的判断技巧:

手掌大小和厚度的瘦肉或者三文鱼(约50克左右),含蛋白质大约10克左右;

一个鸡蛋(大约50克),一杯奶(大约200克),含有的蛋白质大约在6克左右。

3、增加维生素A、钙的摄入

为了增加维生素A的摄入,每周要增加1-2次猪肝或者鸡肝;

为了增加钙的摄入量,最好的方法是每天摄入相当于两杯奶的量,可以是任何的奶制品,如酸奶、奶粉、奶酪等。

4、保证碘的摄入

哺乳期的妈妈一定要保证碘的摄入,可以从海带、紫菜、碘盐中摄取。

碘可是宝宝大脑发育的关键营养素~

5、青菜不能少,每餐都有汤

当然不要忘记每天一斤菜、半斤果,每餐要有汤,还要多喝水~

以上就是1岁后母乳就没营养了吗,如何提高母乳营养价值的介绍,想了解更多信息请继续关注。